Ernährung
Die wesentlichen Bausteine, die wir kennen sollten sind:
Kohlenhydrate
stellen uns die Energie für die Muskeln zur Verfügung. Bekannte Beispiele für Kohlenhydrate sind: Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot/Brötchen, ganz allgemein: Zucker. Kohlenhydrate, die wir zu uns nehmen und nicht durch Bewegung verbrauchen, landen als Fett auf unseren Hüften und anderen Körperzonen, wo wir es nicht haben wollen, also Obacht :) !
Fett
ist grundsätzlich vor allem eines, ein Geschmacks-
träger. Wir müssen uns von dem Aberglauben befreien, Fette seien etwas schlechtes und würden “fett machen“. Dem ist nicht so, es sei denn,
Du würdest ein viertel Pfund Butter lutschen,
aber wer macht das schon?!
Eiweiß
benötigen wir zum Muskelaufbau, zur Muskelverdichtung und Hautstraffung. Bekannte Beispiele hierfür sind Fisch, Eier Fleisch, (vorwiegend weißes Fleisch, wie z.B. Hühnchen/Pute) und Eiweiß-shakes, wie Ihr sie bei uns im Studio bekommen könnt. Nicht vom Körper genutztes Eiweiß wird von unserem Körper ausgeschieden, landet also nicht auf
den Hüften sondern bei Villeroy und Boch… :)!
Bewegung
Eigentlich ist es evolutionsbiologisch nur einen Wimpernschlag her, dass wir “Jäger und Sammler”
waren. Wir waren immer in Bewegung, haben gejagt und gekämpft und zur Nahrungssuche teilweise sehr weite Strecken zurückgelegt. Darauf ist unser Körper noch immer programmiert, will entsprechend gefordert werden. Als heute eher dienstleistungsorientierte Gesellschaft, verbringen wir sehr viel Zeit mit
sitzenden Tätigkeiten. Unsere Muskulatur wird kaum gefordert und so verwundert es nicht, dass wir ein
gesellschaftliches Problem mit Übergewicht haben.
Was ist also unabdingbar für einen Körper
“im Gleichgewicht”?
Bewegung, Training für unsere Muskulatur!
Hier genügt es nicht sich einen Trainingsplan erstellen zu lassen, der uns nicht wirklich fordert. Unsere Muskeln brauchen einen Reiz, wollen gefordert werden, um sich zu entwickeln! Wenn Du die letzten Wiederholungen in deinem Trainingssatz machst, dann sollten es auch die letzten sein, die Du noch schaffst. Würdest Du noch weitere z.B. 20 machen können, so ist Dein Training ineffektiv und Du wirst Deine Ziele nicht erreichen - so einfach ist das!